Kako izgubiti 7 kg za 5-10 dana, 2-3 tjedna, 1-3 mjeseca

Kako izgubiti kilograme, mršavljenje, prehrana, dijete, vijesti, lista dijeta, pregled prehrane.

Gubitak 2-3 kg nije problem: dovoljno je dogovoriti nekoliko dana posta, uviti hulahop i piti laksative. Ali što ako na vagi nedostaje još malo prije željenog lika? Otkrivamo kako smršati za 7 kg sa i bez dijeta, kao i da li je moguće bez sporta. Program akcije biramo ovisno o tome koliko dugo planirate izgubiti ovu težinu.

Samo nemojte sanjati da ćete to učiniti za manje od 5 dana. Čak će i ovaj period biti kritičan i nepoželjan. Express metode su preplavljene zdravstvenim problemima i brzim povratkom izgubljenih kilograma. Najbolja opcija za takvu cifru su 3-4 tjedna.

Ako se tokom gubitka kilograma osjećate loše, napustite odabranu metodu i revidirajte sistem ishrane, program treninga ili tokove procedura.

5 dana

Dijeta "Minus 7 kg za 5 dana"

Da biste izgubili 7 kg u tako kratkom vremenu, samo pravilna prehrana neće biti dovoljna. Morate odabrati strogu prehranu i pripremiti se za petodnevni štrajk glađu. Od svih dostupnih opcija nudimo tri najefikasnije.

Na vodi i na hljebu

Pretpostavlja se da dnevno unosite 2-3 litre vode, a umjesto obroka - sendviče od crnog ili integralnog hleba i niskokaloričnog, ali hranjivog sloja. To mogu biti paradajz, zelena salata, kavijar od tikve, naribana šargarepa, nemasni svježi sir, sos od jabuka, tanjir nemasnog mesa. Neslađeno voće je dozvoljeno kao grickalice.

Grejpfrut

Grejpfrut možete koristiti kao sredstvo za sagorijevanje masti. Kefir s niskim udjelom masti usmjerit će svoje djelovanje na adipocite, a ne na mišiće. Čim su ogladnili, pojeli su ½ voća i oprali ih čašom kefira.

Na zelenom čaju

Zeleni čaj može djelovati i kao sagorijevač masti i kao diuretik kao dio prehrane. Ali to utječe na krvni pritisak i aktivnost srca, tako da dnevna norma nije veća od 5 šalica i to bez šećera. Dozvoljeni su limun, mleko, đumbir, cimet, med. Voće i povrće će se koristiti kao pomoćni proizvodi.

Sport

Uprkos činjenici da ćete se stalno osjećati pospano zbog nedostatka ugljikohidrata i nedostatka energije za intenzivne treninge, jednostavno je potrebno vježbati. Teretana nije obavezna, jer je ostalo premalo vremena, na figuri možete raditi kod kuće. Dnevno:

• radite jutarnje vježbe najmanje 15 minuta u intenzivnom ritmu;
• uvijati hula hoop 15 minuta;
• ljuljati prešu;
• stajati u baru (koliko dugo možete izdržati);
• popodne izvodite set vježbi za mršavljenje: uvijanje, savijanje, čučanje;
• navečer hodajte najmanje 40-50 minuta.

Ako sutradan nakon takve fizičke aktivnosti osjetite bol u mišićima, odredite njegovu snagu: podnošljivu - radite ovaj program svih 5 dana; nepodnošljivo - izuzmite prečku, trbušnjake i set vježbi iz 2. i 4. dana.

Dodatno

5 dana je prekratak period za gubljenje 7 kg odjednom. Stoga samo sport i prehrana neće biti dovoljni. Šta drugo raditi?

1. Nosite donju odjeću. Alternativno, snimanje trakom.
2. Započnite svoj petodnevni maraton čišćenjem klistiranja i danom posta.
3. Učinite anticelulitne obloge i kupke soli ili sode.
4. Koristite kozmetiku protiv celulita i strija.

Poduzimajući sve ove mjere, ne zaboravite ni minute da pet dana za gubljenje 7 kg nije dovoljno i to predstavlja opasnost po zdravlje. Stoga, pri najmanjoj slabosti, ovaj pothvat treba napustiti i treba naći vremena za duži period.

Tokom sedmice

Mnogi ljudi smatraju normalnim gubiti 1 kg dnevno. Na osnovu ove jednostavne aritmetike, gubitak 7 kg u tjednu je sjajna opcija. U stvari, nutricionisti upozoravaju: sigurno mršavljenje je izgubiti 1 kilogram za 7 dana. Sve ostalo nazivaju ismijavanjem tijela.

Pa ipak, postoje situacije kada je to jednostavno potrebno. Razvijamo akcijski plan kako urediti lik u tako kratkom vremenu.

Dijeta "Minus 7 kg u 7 dana"

Dijeta više neće biti tako kruta kao petodnevna, ali svejedno morate stegnuti remen: od gladi nećete nikamo otići. Šta možete odabrati?

Babushkina

Ograničava dnevni unos kalorija na 1. 000 kcal. Glavno pravilo izbora proizvoda je minimum ugljikohidrata i masti. Osnova prehrane je proteinska hrana i povrće. Preporučuje se sportistima i muškarcima.

Heljda

Pogodno samo za one koji vole ovo zrno. Heljdu navečer treba kuhati na pari prema posebnom receptu, a zatim jesti ograničenu količinu tijekom sljedećeg dana. Dodatni proizvodi uključuju kuhana pileća prsa, 1, 5% kefira i zelene jabuke. Teško je prenijeti. Međutim, sasvim je moguće izgubiti 7 kg za 7 dana i uz očuvanje mišićne mase zbog proteina.

5 kašika

Zanimljiva dijeta koja ograničava svako posluživanje na 5 kašika (približno 150 g). Ne možete jesti veću količinu odjednom. Potpuno se pridržava principa frakcijske prehrane. Plus je što možete jesti gotovo sve. Ograničenja se odnose samo na alkohol (potpuna zabrana), šećer i sol (minimalno).

Sport

Da biste sigurno izgubili težinu na svojih 7 kilograma, potkrepite odabranu dijetu treninzima. Grubi plan može biti sljedeći:

• Ponedjeljak, srijeda, petak - kardio trening, fitnes, ples;
• Utorak, četvrtak, subota - vožnja biciklom / bazenom / jahanjem;
• svakodnevno - vježbe i jogging ujutro, hula hoop popodne, hodanje velikim tempom uveče.

Od dodatnih aktivnosti možete savjetovati iste one koje su propisane na 5 dana.

10 dana

Što dalje idemo u smislu vremena, to je gubitak kilograma sigurniji za zdravlje. Ako ga razvučete 10 dana, više neće biti tako hitno, što znači da će rezultati biti postojaniji.

Dijeta "Minus 7 kg za 10 dana"

Desetodnevne dijete nisu samo sigurne za vaše zdravlje, već će biti i korisne. Na primjer, bez soli normalizira vodno-alkalnu ravnotežu u tijelu, kefir će pomoći kod probavnih problema, povrće će nahraniti vitaminima. Treba ih odabrati za mršavljenje za 7 kg.

Bez soli

Pretpostavlja upotrebu svih jela bez soli. Teško je prenijeti, ali daje izvrsne rezultate. Kontraindikovana u vrućini. Pijte što više vode kako biste izbjegli dehidraciju.

Kefir

Proteini, malo masnoća i malo kalorija. Dnevna norma glavnog proizvoda je 1 litar kefira, 1, 5% masti. Kao dodatnu, u prehranu možete uključiti mlijeko, ribu, meso i jaja.

Povrće

Možete smršavjeti za 7 kg ako jedete uglavnom niskokalorično povrće i bez škroba. Kao dodatna hrana - nezaslađeno voće i proteini (pre svega svježi sir i kefir).

Sport

Što se tiče sporta, ovdje možete koristiti program vježbanja predviđen za gubitak kilograma za tjedan dana. Jedini dodatak je povećati trajanje trčanja, hodanja, vježbanja na simulatorima. Ovo će poboljšati performanse.

Od dodatnih metoda, možete savjetovati, plus prethodne, da se prijavite za masažu. Limfna drenaža, cupping, anticelulit pomoći će vam da se riješite suvišnih kilograma.

Za 2 sedmice

Izgubiti sedam kilograma za dvije sedmice je stvarno i bez strogih dijeta, iako se bez ograničenja u prehrani, u jednom sportu, brojka još uvijek ne može ispraviti. Stoga će aktivnosti biti iste.

Dijeta "Minus 7 kg za 14 dana"

Raspon dijeta koje vam omogućavaju da izgubite 7 kg za 2 tjedna prilično je širok, tako da postoji izbor.

Bez ugljikohidrata

Dijeta treba biti osmišljena tako da se dnevno ne oslobađa više od 40 g ugljikohidrata. Muškarce se potiče da se oslanjaju na meso, a žene na povrće i voće.

Brazilski

Prehrana se zasniva na biljnoj i proteinskoj hrani. Dnevni sadržaj kalorija je 1. 200 kcal. Sport je potreban za izgradnju mišićne mase. Treba jesti strogo po rasporedu.

Hollywood

Možete jesti samo za ručak i večeru, doručak je isključen. Dijeta se temelji na niskokaloričnim proteinima i biljnoj hrani. Zabranjeni ugljeni hidrati i masti. Ograničite sol. Dnevni sadržaj kalorija je 1. 000 kcal.

Sport

Više ne morate iscrpljivati vlastito tijelo, kao što se predlaže u kratkoročnim opcijama. Vrijedno ga je ovdje slušati. Mišići bi trebali boljeti umjereno. Ako je osjećaj previše neugodan, smanjite napor. Možete dodati vježbe snage, pokupiti kompleks koji djeluje na neki problematičan dio tijela - za trbuh, zadnjicu, ruke. Jogging ujutro bi vam trebao postati navika. Ali ne zaboravite dogovoriti sve svoje treninge svaki drugi dan, jer ćete se u protivnom izgubiti i završiti u bolnici.

Dodatno

Ovdje je izbor mnogo širi i nije potrebno primjenjivati sve postupke istovremeno. Usredotočite se na dva ili tri - ovo će biti dovoljno:

• odjeća / trake za oblikovanje;
• oblozi;
• kupke;
• dani posta;
• uzimanje laksativa / diuretika;
• kreme protiv strija i celulita;
• masaža;
• Dodaci prehrani.

Za 3 sedmice

Ako imate cijela 3 tjedna na zalihi, a prije idealne težine trebate se riješiti samo 7 kg, sretna ste osoba. Napokon, imate puno vremena sjediti na dijeti i vježbati. I sve to bez puno stresa.

Dijeta "Minus 7 kg za 21 dan"

Trosjedne dijete su vrlo zanimljive i imaju uravnoteženu i raznoliku prehranu. Ne trebate se mučiti glađu, jer će nestati 7 kg, čak i ako dnevni unos kalorija iznosi 1500 kcal.

Engleska dijeta

Zasnovan je na zasebnoj prehrani, predlaže izmjenjivanje povrtarskih i proteinskih dana, a dnevni unos kalorija ograničava na 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 i 21 dan - istovarni dani za piće. Od pića, prednost se daje čaju. Doručak je što lakši (za razliku od večere).

Roller coaster

Predstavlja skokove u dnevnom sadržaju kalorija: za 1 i 3 sedmice smanjuje se na 600-800 kcal, za 2 raste na 1200. Istovremeno, sve masti su svedene na minimum, veličine porcija su značajno ograničene.

Japanski

Proteinsko je, niskokalorično i bez soli. Dijeta se temelji na riži, plodovima mora, ribi, voću i povrću. Nećete morati gladovati, ali teško je to podnijeti bez soli.

Sport

Ako želite da gubitak kilograma ne prati pojava strija na trbuhu i opuštenih nabora, tonizirajte mišiće. Možete preskočiti trčanje ako vam je teško ustati ujutro. Ali lagani sportovi trebaju biti uključeni u program:

• jutarnji trening;
• set vježbi za rješavanje problematičnih područja;
• večernje šetnje.

Pored toga, možete posjetiti salon ljepote ili kliniku za kozmetičku medicinu kako biste saznali koje postupke podrške mogu ponuditi. Raspon njihovih usluga u tom pogledu je prilično širok, od bačvi od cedra do presoterapije. Ako nemate vremena ili financija, dovoljni su obični oblozi za tijelo ili masaža koja se može raditi kod kuće.

Mjesečno

Kada planirate izgubiti 7 kg mjesečno, ne morate brinuti o vlastitom zdravlju. Proces će se odvijati prilično glatko, a pravilnom organizacijom prehrane i fizičke aktivnosti, težina će biti stabilna i više se neće povećavati.

Dijeta "Minus 7 kg za 1 mjesec"

Proteini

Osnova prehrane su proteinski proizvodi: jaja, mlijeko, nemasno meso, riba, plodovi mora. Zbog svog trajanja potreban je obavezni unos multivitamina i ograničava dnevni kalorijski sadržaj od 1. 200 kcal. Idealno za one koji se bave sportom.

Vegetarijanska

Najbolje je koristiti lakto-vegetarijansku opciju, kada su zabranjeni samo meso i riba, a mliječni proizvodi ostaju uz biljnu hranu. Zahvaljujući tome možete stvoriti raznolik i uravnotežen meni koji će vam omogućiti da bez problema izgubite kilograme.

Sport

Imati čitav mjesec u rezervi odveže vam ruke u sportskom smislu. Treninzi u teretani, simulatori, jutarnje trčanje, kompleksi za vježbanje - uz svu ovu dobrotu, možete smršati za svih 10-15 kg. Cilj vam je skromniji, pa usporite i pokušajte tonirati mišiće na mekši način. Na primjer, možete svladati:

• vježbe disanja;
• uvlačenje abdomena pomoću posebne tehnike;
• posebne vrste joge;
• trkačko hodanje;
• Vježba japanskog ručnika.

Za razliku od petodnevnog maratona, ovdje ne trebate uhvatiti sve dodatne metode zaredom: progutati dijetetske suplemente koji sagorijevaju masnoće, potopiti se u sodu i šetati cijeli dan u korektivnom stezniku. Dovoljno je pravilno očistiti tijelo, počevši od crijeva i završavajući krvožilnim sistemom. Oslobađanje od šljake omogućit će organima rad bez ometanja, što će poboljšati i konsolidirati postignute rezultate.

3 mjeseca

Najlakša i najsigurnija opcija za izgubiti 7 kg je izgubiti ih u roku od 3 mjeseca.

Dijeta "Minus 7 kg za 3 mjeseca"

Možete i bez dijeta jednostavnom organizacijom prave prehrane. Ali u ovom slučaju trebat ćete se malo intenzivnije baviti sportom. Ako za to nema dovoljno vremena, možete odabrati jednu od dugotrajnih dijeta. To su najčešće autorske tehnike koje nude korak po korak prolazak nekoliko faza.

90 dana odvojenog obroka

Tri mjeseca ove dijete sastoje se od 22 ciklusa od po 4 dana. Redoslijed se ne može mijenjati. U osnovi - odvojene prehrane: proteinski dan - škrob - ugljikohidrati - vitamin. Svakih 7 ciklusa morate organizirati dan posta za piće.

Impulsna dijeta Ginsburgp

Pretpostavlja dva prehrambena režima - podržavajući (za stabilizaciju težine) i istovarni (smanjenje dnevnog unosa kalorija). Odnosi se na nemasno, ograničava upotrebu slatkiša. Predlaže pripremu višekomponentnih jela, lagano kušanje svakog od njih i uživanje u ukusu. Česti obroci (do 8 puta dnevno) omogućavaju vam izdržavanje 3 mjeseca bez prekida do samog kraja.

Sport

Ako ste se bavili sportom prije nego što ste smršali, nastavite trenirati istim tempom. Ako s tim niste imali nikakve veze, dovoljno je samo povećati fizičku aktivnost. Šta za ovo morate učiniti svakodnevno:

• 1-2 stanice za pješačenje;
• odbiti lift;
• zagrijavajte se svakih sat vremena po 5 minuta;
• odaberite nešto od laganih tjelesnih aktivnosti: hula hoop, daska, uže itd.

Ako nađete snage i ozbiljnije se bavite sportom, u kombinaciji s dijetama, pa čak i samo uz pravilnu prehranu, možete izgubiti puno više od 7 kg.

Dodatno

3 mjeseca je dugo za gubitak kilograma. Ne trebate sve to vrijeme hodati u steznom pojasu ili korektivnim gamašama, oni će stisnuti organe i poremetiti cirkulaciju krvi. Prečesto oblaganje može izazvati alergijsku reakciju ili termičko opekotine na koži. Salonski tretmani traju najviše mjesec dana. Pa šta onda učiniti kako bismo pomogli pravilnoj ishrani i dovoljnoj fizičkoj aktivnosti?

1. Pogledajte dijetetičara.
2. Pronađite dugotrajni proizvod za sagorijevanje masti.
3. Popijte kurs multivitamina.
4. Alternativni postupci: napravio kurs od 10 obloga - počnite uzimati slane kupke - pa se prijavite na masažu itd.
5. Neke autorske metode za čišćenje tijela ne uklapaju se u 1 mjesec, vrijeme je da ih upotrijebite.

Postoji mnogo načina da se riješite 7 kg. Prije svega, ovisit će o vremenskom okviru za koji želite smršavjeti. Što su manje, to su teže i opasnije po zdravlje. Što duže, to je lakše i korisnije. Stoga u početku pokušajte vremenski odrediti vrijeme na takav način da postoji margina: učinak će biti stabilniji i uočljiviji.